过去一直认为冥想技巧可以帮助纾压，对心理健康很有好处。美国、西班牙、法国最新研究发现，冥想会改变基因表现，进一步提升生理健康、增强身体修复能力。
研究团队以两组人为研究对象，其中一组成员经过一整天密集练习而知道一些冥想技巧，另一组成员没有经过训练，只进行静态活动，不说话。两组成员分别进行八小时冥想、静态活动后，研究人员分析发现，进行冥想的人基因活动、身体分子都出现变化，这些人的基因调节作用有些改变，促使发炎基因也减少不少，因为促使发炎的基因减少，因此身体面对压力时，修复能力会变得比较好、比较快。
研究作者美国威斯康辛-麦迪逊大学心理学与精神科学教授李察?大卫森表示，这是首次研究显示，当进行冥想技巧时，可以快速改变部分基因表现。另一位研究左者西班牙巴塞隆纳生物医学研究所研究员波尔拉?卡里曼指出，很有趣的一点在于，目前很多抗发炎药物、止痛、阵痛药物也是针对这些基因表现作用。
研究成果已发表于「心理神经内分泌学」医学期刊。
过去有些研究发现，练习冥想技巧有助缓和发炎反应。研究作者分析，像「RIPK2」基因、「COX2」基因都会促使身体产生发炎反应，身体面对压力时，这些基因表现若能减少，荷尔蒙可使复原更加迅速。研究刚开始时，两组成员基因表现并无差异，但经过练习后，只有冥想者基因表现出现改变。
大卫森表示，基因表现、运作是很活泼的，研究结果显示，当内心真正沉静下来，就能影响这些基因表现、基因运作。未来透过冥想，或可治疗各种慢性发炎性疾病。
睡眠是无意识的静坐，冥想是有意识的睡眠。在睡眠中，我们只能获得有限的能量，在静坐中，我们获得了源源不绝的能量。这种能量可以提升身体、心灵和智能的力量，它开启了第六感之门，进入超感官的领域。在静坐中获得的能量带给我们松弛、健康和快乐。它也能让体能迈入一个更高的境界，其实，静坐就是意识回归自性的旅程，在静坐中，我们有意识地由身体开始，进行穿越心灵、智能、自性和更高境界的旅行。
我们要先停止一切的身、心的功能，才能达到静坐的目的，也就是说，停止肢体的活动、观看、说话和思考，就是身体不动，妄念止息。现在让我们来谈谈静坐的方法：静坐的第一步就是姿势，你可以选择任何一种坐姿，选择一个让你感到很舒服、很稳定的姿势，坐在地板上或者椅子上都可以，或者在任何一个我们感觉舒服的地方，舒服地坐下来。两腿盘坐，双手交叉，把眼睛闭上，停止一切内在或外在的对话，不要持咒，只要放松，完全地放松下来，单纯地放松。当我们盘好腿和双手交叉好的时候，身体形成的能量回路会让身体更加稳定，眼睛是心灵之窗，所以应该把眼睛闭上，持咒或内、外在的对话都是心灵的活动，所以也应该停止。
身体放松之后，意识就会进入心灵和智能所在的第二个区域，心灵只不过是一堆念头而已，纷杂的念头会不断地浮到心灵的表层，念头会带来各种已知或未知的问题，要超越心灵和智能的限制，我们必须观照呼吸。观照是自性的本质，所以，我们要目睹自己的呼吸，不要做有意识的呼吸，不要做有意识地吸气或呼气，让吸气或呼气自然而然地发生，只要观照正常的呼吸就好，这是静坐的关键，也是唯一的法门。不要追究你的念头，不要执着在各种妄念....问题或念头上，断绝念头，回到呼吸上面，观照正常的呼吸动作，与你的呼吸同在，接着，你的念头越来越少，呼吸也会变得更浅、更短，最后呼吸会短得像一道闪光一样，停留在眉心的位置上，这是一个没有呼吸也没有念头的状态，你所有的念头都止息了，我们称为无念的状态。这是一个静心的状态，在这个状态下，我们开始接收源源不绝的宇宙能量，静坐的时间越久，我们接受的宇宙能量就越多。
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