充分备孕，为宝宝准备好第一条“起跑线”
“备孕”是指育龄女性有计划地怀孕，是优生优育的重要前提。令人期待的宝宝不仅是父母爱的结晶，更为一个幸福家庭带来崭新的希望。充分备孕，为宝宝在妈妈体内生存提供健康环境，是父母为宝宝准备的第一条“起跑线”。
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一、基础生理知识
a.受精卵形成和发育女性一生有~个卵细胞发育成成熟的卵子，每月排卵一次。一个健康的青年男性平均每次射出2-6ml精液，含1~9亿个精子。它们通过激烈竞争，只有与卵子相遇的第一名才能成功与卵子结合，形成一个含有父母双亲遗传信息的细胞--受精卵。当受精卵离开卵巢，成功到达子宫，才算成功受孕。（图片来源于网络）在年龄方面，一般认为女性怀孕最佳年龄是24-30岁之间。35岁以后虽然月经周期正常但并不是每个月都排卵，因此怀孕几率下降；另外由于身体素质随年龄增长也呈现下降趋势，35岁以上属于高龄产妇。男性最佳生育年龄一般认为是25-35岁，40岁以后男性精子的数量和质量也都开始逐渐下降。b.宝宝更像谁人体正常细胞含有46条即23对染色体，这些染色体便是基因的“载体”。精子和卵子则只含半数即23条染色体，结合成受精卵后才组成正常的23对染色体。我们知道遗传通过基因控制的，宝宝的每个特征都是由一对基因决定的，其中一个基因来自父亲，一个基因来自母亲。其中基因类型相同时，则有相同的特征表现，比如O型血的父亲和O型血的母亲孕育出的就是O型血的宝宝。基因类型不同时，有些是由“显性基因”表达遗传特征，比如A型血的父亲和O型血的母亲可能孕育出A型血的宝宝；有些则各占一半，如皮肤颜色。总的来说，宝宝可能有些部分像父亲，有些部分像母亲，有些部分则是父母特征的结合；宝宝从父母双方继承各一半基因，这些基因的综合效应决定了宝宝的遗传特征。二、健康生活方式
a.健康饮食健康的饮食是孕育健康宝宝的必要前提。健康饮食的一个重要参考基准就是身体质量指数BMI（体重kg/身高m2），标准BMI是18.5-23kg/m2；低于18.5属于偏瘦，可通过增加饮食结合规律运动来增加体重、高于28属于肥胖，建议改变不良饮食习惯，避免过度饮食尤其是过度摄入高热量、高脂肪、高糖食物，增加锻炼来适当降低体重。良好的铁营养状况是成功怀孕的必要条件。多吃含铁丰富的食物可以避免备孕女性体内贮铁不足。孕前缺铁和贫血会使宝宝早期血红蛋白合成、含铁酶合成等生理和智力发育受阻。含铁丰富的食物有动物血、肝脏、红肉等。另外同时摄入维生素C可提高身体对膳食铁的吸收利用率。碘营养状况也会影响宝宝的智力与身体发育，孕期缺碘甚至会增加宝宝神经系统发育迟缓的风险。因此推荐备孕女性食用碘盐，并适当（如每周一次）增加含碘饮食以保证身体的碘储备量。海带、紫菜、贻贝等都是不错的选择。叶酸是我们细胞生长和人体发育的必需营养物质。孕早期缺乏叶酸可能造成死胎、流产、胎儿脑和神经管畸形等不良后果。食物中天然叶酸的吸收利用率较低且对光热敏感，会在烹饪过程中大量流失；合成叶酸则有易吸收、结构稳定的优势，因此推荐食用叶酸补剂（ug/天）。根据国家目前优生优育政策，备孕及怀孕女性可在当地卫生院免费领取一定量的药用叶酸；市场上也有多种保健品叶酸，其很多保健品实际叶酸含量并不像药用叶酸含量一样“名副其实”，价格往往比药用叶酸高出很多。（图片来源于网络）
b.适量运动我们都知道运动的诸多好处，增强体质、提高免疫力、改善睡眠等等。备孕女性如果能每天坚持30min以上的中等强度运动，就能为成功妊娠奠定一个良好基础。如果之前因为偷懒将运动计划一推再推，现在为了迎接健康宝宝是否更有动力将运动计划付诸行动了呢？c.远离不良生活方式吸烟，包含主动吸烟和被动吸烟，都会危害宝宝和妈妈的健康，可能导致流产、发育迟缓、智力低下、早产等不良后果。备孕和怀孕女性，如果有吸烟嗜好一定要戒烟，不要为了一时烟瘾让自己冒更大的生育风险，甚至影响宝宝一生的健康。同时也要避免吸入二手烟，远离吸烟环境。饮酒不像吸烟那样危害巨大，仍然需要尽量避免。备孕和怀孕期间最好不饮酒，至少也要限制饮用量。例如一次狂饮五六杯或平均每天两杯（一杯指30ml烈酒或ml葡萄酒或ml啤酒）就可能带来危险了。三、做份备孕计划吧（小结）
结合以上内容并作适当扩充，一起制定一份备孕计划吧~
医①条件允许的情况下推荐做孕前体检（医院和检查项目，花费一般一千到几千不等）
②如有慢性病、持续服药等特殊情况，要提前寻求医生指导
食①多吃含铁食物，如动物血、肝脏、红肉，结合维生素C效果更佳
②食用含碘盐+补充适量含碘食物（每周一次）如海带紫菜等
③孕前3个月开始服用叶酸补剂，药用叶酸优于保健品叶酸
住居住环境最好舒适宁静，远离有害环境如新装修房屋、辐射坏境行（这里指行为哦）
①结合个人体质，进行适量运动；重要是要坚持（试试打卡）
②远离烟酒
③学习了解孕产保健知识
本次的备孕知识分享先到这里，伙伴们还有其它想了解的备孕相关知识也可留言，后续将继续为您补充完善。预览时标签不可点文章已于修改