有句话说，20岁后，一个人的生活会写在脸上——从刚播出的《浪姐2》来看，这话真没说错。
虽然总体来说姐姐们的状态都已相当不错，但当一堆高端玩家汇聚一堂时，对比之下还是很容易观察到差别。
状态好到不得了，年龄反而成就了气质的，当然是颜值扛把子张柏芝。王鸥也很不错：
▲张柏芝有多能打就不提了，王鸥状态也好好啊！
而更让简妮我惊讶的，是程莉莎：虽然很多人想起她只是「郭晓冬太太」的名号，但她从气质到身材也真的保持得超好。
▲脸部状态也相当不错
有好的，自然也有相对吃亏的——
讲道理，《浪姐》要熬夜录制，对姐姐们的状态肯定是挑战——随年龄增长，恢复力抗压力肯定会降低。
但比起上面几位，下面几位的状态明显更差：
▲不说细节，整体看起来很疲惫
如果说上面两位还可能是因为年龄，只有31岁的陈小纭也肉眼可见的状态差：
▲虽然妆面是很好看了
类似的情况，不仅发生在明星身上，普通人身上也很常见——
明明都在压力山大的环境下熬夜工作，有人就像精气神一下被妖精吸干，有人却能持续保持神采奕奕：
▲比如《心动offer2》里的朱一暄和詹秋怡在熬夜后，差距是不是超大
为什么会有这种差异？
很多人会不假思索地归因为「基因好」。更具体或技术流的，会更详细地讨论骨相、皮相先天因素对整体状态的影响——这些当然都很重要！
▲比如一熬夜就丑很多的朱一暄，眼睛大会让她眼周衰老和憔悴得更明显
但看了《浪姐2》和《心动offer2》，简妮我发现，其实造成上述状态差异的，还有很多很重要但我们平时很少注意到的小思维小习惯——今天就来聊聊看吧！
01
姿势与美貌值
除先天骨相皮相和后天保养外，女明星的脸部状态为什么会差如此之多？
一个很少人意识到的原因，在于姿势——
《浪姐》录制需要长时间坐着，即使知道有镜头会有意识调整，明星们也多少会暴露出自己习惯的坐姿：
▲对比一下，坐姿好的程莉莎是不是一下就超出众？
对比上图，前文说过状态最好的程莉莎明显是坐得最板正中正的。
而相对状态不好的董璇，不仅翘二郎腿（容易导致骨盆歪斜和脊柱侧弯），上身也很歪斜。不仅如此，虽然有西装遮掩，但仔细看肩膀也没有打开，脖子还颇为前倾。
这种差异拉远看也很明显：
▲注意大家坐姿的不同
换到有靠背的椅子后，程莉莎依然是坐姿冠军：不怎么靠椅背，身体依然中正立直，很少用手去支撑。
相比之下，陈小纭整个人靠在椅背上低头，而张馨予虽然坐得相对板正，但用单侧手撑脸——这都是很常见但很「毁容」的习惯！
最让我大跌眼镜的当属杨钰莹：前两年活在传说中的她，一直被当成不老模范，但这次来《浪姐2》才发现她虽然面部状态相对年龄已经相当不错，但姿态在明星里真的算很差：
▲很明显的高低肩，上身歪斜程度也很高
不仅有很明显的高低肩和习惯性歪头，脖子也很明显的习惯性地前伸——
这些错误习惯体现在面部，就是她面部歪斜感也很明显，讲话和做表情时不对称感非常强烈：
▲感觉嘴巴一直在往左偏
而回到开头说过状态不错的姐姐们，虽然也（可能为了避免坐得太过板正）有翘二郎腿的，但上半身明显要端正得多：
▲王鸥和胡静，状态都相对好
当然，看到这可能有人会质疑——你说的这些糟糕坐姿都很常见啊！真的对颜值有很大影响吗？
还是用原理来一一说明：
很多人的高低肩，其实都来源于「一手撑桌面」或「一手撑扶手」的坏习惯：
身体重心倾向一边，不仅容易造成单侧肩膀紧张（自己可以摸一下撑住/没撑两边的肩膀，感受下紧张度差异），还容易造成脊柱侧弯，久而久之，可能加重面部不对称。
▲一般来说，尽量避免把重心放到一边，均衡下沉是最好的（以下理论教程来源youtube
三個字SunGuts）而前面陈小纭错误示范的「靠椅背」，其实也很毁容：
由于椅背很少完全中正，靠椅背后身体往往是后倾的，此时如果要面对电脑或手机需要向前，很容易通过脖子前伸来完成——久而久之，容易造成富贵包和驼背，面部紧致度也会受影响。
▲要避免前伸，除坐正外，也可以把屏幕和键盘移近一些
健康正确不毁容的坐法是怎样？跟前面程莉莎学就没错。
首先，尽量不要靠椅背，而为了自然而然地做到这一点，可以养成椅子不坐满只坐一半的习惯。
▲包括很多人花大价钱买的腰垫，也就是起到让你直着腰不要靠太后的效果
不仅如此，用键盘时，手肘最好与键盘同一高度——键盘太高容易造成肩膀紧张（可以调整一下键盘高度同时摸肩膀，感觉一下不同高度对肩膀造成压力的不同），同理用手或扶手撑。
▲一天下来肩膀很酸痛的人，一定要先检测自己的坐姿
如果键盘高度难以调节，可以通过给椅子加椅垫或垫抱枕等手段抬高坐位。
当然，调整坐位后，还要注意另外两个原则：第一膝盖要平于或略低于屁股，第二脚掌要尽量着地分散压力——如果腿不够长，建议买个脚垫。
▲像右边那种小板凳，能不坐就不坐哦！
除了不良的坐姿外，久坐本身其实就相当「毁容」，只是很多人没有意识到。
比如很多人抱怨的小腹鼓起、胯宽屁股扁，其实都跟久坐有关：
▲明星由于要长时间坐着化妆造型，其实也是受害者
久坐容易造成骨盆前倾，从而让你无论多瘦，都容易小腹突出，且因为臀部肌肉弱化，屁股也容易变得又扁又垂，继而显腿短。
▲即使坐姿正确，对腰背压力也很大
而要缓解久坐造成的危害，其实也只需要小小几步：
首先是多喝水：定闹钟让自己定时离位喝水，不仅健康，还可以中断久坐，而喝水多了又要上厕所，再次自然而然地避免久坐。
另外，薄弱的臀部肌肉可以通过几个简单有效的练习来强化，优化腿部和身体线条，比如大家都知道的深蹲：
▲不必强求膝盖一定不超过脚尖，尽量控制就可以（来源：youtube
照護線上）如果深蹲对你来说太难或怕伤膝盖，可以换成臀桥：
▲不过这个就得晚上回家做啦！
02
饮食与美貌值
亚洲人相对骨小肉丰脂肪多，也因此，绝大多数人的颜值跟体重和体脂率高度挂钩，这点对明星和普通人都成立。
而一件有意思的事是，即使对于吃外貌饭的明星，保持身材纤细也并不是一件容易的事——她们明明应该吃很少才对啊！
▲身材一直很好的大甜甜，也有发胖的阶段
但综艺节目可能透露了一丝真相：明星虽然有着相对最优良的先天和后天条件加持，但一样要面对巨大的压力，而压力很容易导致「压力胖」。
▲压力大的时候就吃辣条，那不胖也很难
事实上，「压力胖」是经科学实验验证过的：
虽然，处于压力状态时，高压组会比低压组消耗更多的热量，但压力状态后，高压组消耗的热量则更低，因此更容易胖。
▲来源论文《Stressmayaddbitetoappetiteinwomen》（压力会增加女性的食欲）
而比起热量消耗，压力胖更重要的机制来源于饮食习惯：
高压下，人们不仅会更喜欢吃甜食等一系列高热量低营养的「垃圾食品」，吃的量也会更多。
▲吃得多又不健康，自然很容易发胖
事实上，如果你发现自己经常有①饿得很突然；②想吃高热量食物；③吃的时候心不在焉；④吃饱了还想吃和；⑤吃完后有罪恶感的话，你很可能已经进入了情绪性进食状态。
▲比起饿，这个阶段我们进食主要是为了缓解压力，所以很容易吃很多不健康的食品，从而导致发胖
而情绪性进食导致的发胖，很容易造成进一步恶性循环：
先是因为压力大而情绪崩溃继而情绪性进食，再因为发胖而压力更大开始减肥，但因为情绪差很难坚持，反而容易一下暴饮暴食，继而更胖，压力更大……
对此，知名营养学家
范志红就曾写过一些避免压力胖的小tips:▲经常看范老师推荐食谱作为参考
首先，压力大时本身情绪就很容易崩溃，所以即使此时有一些小超重，也不必急着减肥，否则能量供应不足很容易造成身心俱疲——比起减肥，不如先缓解自己的心情。
其次，压力期间需要更多更健康的营养物质，因此饮食中最好配合补充充分的蛋白质和抗氧化蔬果。
▲可以买点小坚果作为零食，代替奶茶和蛋糕！
除了压力胖，现代人发胖常见的另一原因是熬夜：
普遍观点认为，熬夜后补觉就可以，不仅可以补充睡眠，而且补觉时不吃东西，还能避免发胖甚至减肥。
但事实上，这种观念并不正确——从数据来说，熬夜会引发一系列内分泌失调，让我们更想吃东西，从而更容易变胖。
而熬夜后补觉的人群，胰岛素水平甚至会比单纯熬夜的人更高，表现出来，就是更容易饿，从而吃更多的夜宵，导致总热量超标。
▲黑色是正常作息组，红色熬夜组，蓝色熬夜加补觉组，可以看到蓝色吃最多
真正有效的「熬夜后避免发胖」姿势是什么？论文中的实验数据建议我们，熬夜后尽量把一天的进食时间控制在10h内（限时饮食），不仅可以减肥，还可以降低血压和心血管压力。
▲帮助激素水平回复正常
不仅如此，熬夜后最好配合补充果蔬维生素和水分，少吃精制谷物、肉类和糖。
▲熬夜后反而不应该大吃大喝哦
03
熬夜与美貌值
熬夜不仅影响我们的饮食偏好，更是直接影响我们的皮肤身体和面部状态，可谓当代颜值杀手。
之前跑男就做过明星熬夜前后脸部状态对比，可以发现，年轻选手们状态差别还不是很大。
▲大学时候谁不是个熬夜冠军咋地
然而，随着年龄增大，熬夜对皮肤和整体状态造成的影响会越来越明显：
▲AB熬夜之后，不仅眼部明显疲劳，而且还长了痘痘
具体说来，熬夜往往会让我们皮肤长痘、泛红、眼部红血丝、黑眼圈、眼周皮肤松弛——这点对于男女都一样。
▲虽然男人皮肤相对厚更耐操，但熬夜一样很伤颜值
上眼皮本身就比较垂的人可能感受更明显，熬夜后不仅眼角下垂，眼睛也很容易有睁不开的感觉，加上纹路明显，整个人都显得憔悴了好多。
▲熬夜后，感觉眼睛小了一半
而熬夜和熬夜也是不同的，现代人之所以熬夜特别上脸，也跟我们熬夜进行的活动有关：
无论是加班还是追剧玩游戏刷抖音，熬夜往往与电脑屏幕难舍难分。而更常见的姿势是，躺在床上玩手机：
▲程潇就表示，在家只想躺着熬夜玩手机
这样做有什么问题？
首先，常见的躺着或半靠着玩手机的仪态，对颈椎腰椎压力都很大，容易越躺越腰酸背痛，继而影响后续休息学习：
▲大家可以留意感受一下，自己常用姿势腰椎和颈椎的受力程度
如果能勤快点，最好坐着用手机架玩手机。而如果一定要瘫在床上，也最好把枕头从横着变成竖着，略微减轻一些对腰椎的压力。
▲亲测有效
除姿势外，熬夜玩手机还对皮肤有很大影响：
论文数据显示，熬夜后皮肤含水量会大幅降低，出现毛孔粗大和细纹等：
▲从细胞层面到表皮层面，熬夜后皮肤真的明显变差
而由于眼部皮肤最干最薄，熬夜后也往往受难最明显：
▲几位爱好熬夜的年轻偶像，眼部红血丝、细纹和黑眼圈已经很明显
而比单纯熬夜更糟的是熬夜对屏幕——电子屏幕会产生大量蓝光，除了会扰乱身体褪黑素分泌（让我们不想睡）外，蓝光还会引起色素增加。
▲科学验证过啦
而如果你发现你的眼周皮肤，即使平常卸妆已经超级仔细，但依然有遮挡不住的暗沉——不妨回想一下，自己是不是对电子屏幕的时间太长了。
而熬夜对眼部皮肤的摧残还不止于此，还记得前面出现过的朱一暄吗——为什么她熬夜下来，状态比同为实习生的詹秋怡差那么多？看细节习惯，也有迹可循。
首先，她常年戴美瞳，隐形眼镜往往比框架更容易让眼睛干涩，而美瞳的干眼程度还要加三级：
▲这个时候眼部状态还可以
而眼部干涩后，很多人就会通过揉眼睛的方式缓解，而这种拉扯眼部皮肤的习惯性动作，对眼部皮肤显然会造成更大压力。
▲感觉脱离节目打光后期，眼部皮肤状态还要更差
跟同事对比，差异就很明显——种种不良习惯积累下来，也难怪自己会越来越憔悴。
▲詹秋怡的状态真不错，一看就没少在保养上下功夫
当然，说句公道话，作为现代人，完全不熬夜不面对手机电脑等电子屏幕，无异于天方夜谭。除了上文列出的小tips，还有什么能帮我们更好地应对空气干燥、蓝光侵袭、揉搓拉扯皮肤、色素沉着、黑眼圈等等因素对于眼部皮肤的考验呢？雅诗兰黛「明星小棕瓶眼霜」就能帮我们一瓶清空这些眼周问题：▲和雅诗兰黛家的经典小棕瓶精华属于同系列经常赶通告、熬夜拍戏录节目的明星们，眼周的状态之所以随时在线，秘诀之一就是在眼周肌肤问题初期，就迅速下手解决问题，绝不让小瑕疵累积成大麻烦，自然能迅速恢复好状态。这只「雅诗兰黛小棕瓶眼霜」可以说是明星们的常备单品，不仅人手一只（杨幂、李现、童谣、孔雪儿都安利过），大家对它的认可度也非常高，去年双十一是天猫眼霜销量的第一名，平均每15秒就卖出一瓶。
▲杨幂李现同款
作为一个「网红」，作息不规律，长时间面对屏幕都是我的常态。
为了应对这些考验，我不仅在日常的早晚保养中一定会使用眼霜，平时工作的桌子上也一定会放一瓶雅诗兰黛小棕瓶眼霜，有感到紧绷或者眼部干涩时就配合眼霜按摩休息一阵，不仅能养护眼周皮肤，还能让眼睛放松。
自从get这招，除了有些时候会浮现一丢丢干纹，平常眼部状态整体保持还挺好，没有黑眼圈拉低气色状态，眼周平整细滑，笑起来也毫不担心！
▲高级的颜值摆在桌上也很好看用过多款眼霜产品，简妮我比较下来，还是这款小棕瓶眼霜功效全面，不仅能减少眼周纹路，淡化黑眼圈，还能抗氧化、抗蓝光，清空眼周肌肤损伤，特别适合长时间对着电脑和手机的人。
而且它不挑肤质和年龄，保湿力足够又不会厚重，一年四季都可以使用，特别适合20-40岁的轻熟肤质。
▲为了提醒自己坚持用，一般在办公桌和床边各放一只，眼周干燥的时候补充水分营养，晚上睡前修复白天的损伤小棕瓶眼霜之所以能一瓶对抗多种眼周问题，主要来源于它特有的尖端科技和多效成分。
作为雅诗兰黛家的「王牌单品」，小棕瓶眼霜拥有独家的ChronoluxCB生物节律修护科技，能作用于细胞肌因，激活细胞自身的修复能力，中和氧化和蓝光造成的自由基，强效抗氧化、抗蓝光，对于长期用眼和熬夜党可以说非常需要了。
不仅如此，日常的消水肿、去黑眼圈、保湿去干纹，小棕瓶眼霜也可以一瓶搞定。
它含有的二裂酵母提取物能帮助细胞自身的修护能力，咖啡因加快血液循环，淡化黑眼圈，透明质酸保湿去干纹。
▲多种眼周肌肤问题，一瓶就可以帮你「清空」，省时省力
取出是淡黄色的凝霜质地，质地介于乳液和面霜之间，但用过的都知道使用感有多神仙，滋润之余一点都不会油腻，轻薄0搓泥，早上出门前当做眼部打底后续跟妆完全无压力！
延展性也特别好，不仅用量超省，而且抹开的时候，能享受到指尖皮肤滑滑润润的感觉，还能顺带就给眼周到太阳穴来一场小型spa。
▲抹开来是小棕瓶系列一贯的清香，香味也没有负担
小棕瓶眼霜的质地滋润不厚重，吸收也快，眼周肌肤干涩时候可以直接涂抹，后续上妆还更服帖，也不会卡粉。
再配合官方推荐的「清空按摩三步曲」的手法，还帮助眼周更好吸收营养：
先在眼头、眼中、眼尾点涂小棕瓶眼霜，用手指轻轻拍开，再用手指顺着眉毛方向，眼下逆着纹路方向涂抹按摩，促进眼周的血液微循环：
▲日常用眼疲劳时候，可以给眼周按摩，顺带闭眼休息放松
临近年末，大家普遍都加班忙碌，最常见的是熬夜和玩手机导致的黑眼圈和干纹，显得疲惫没精神。
之前把小棕瓶眼霜安利给木青，最近熬夜的她更勤快使用起来。
不光是在晚上，白天工作休息时候，感到疲惫，皮肤干燥缺水，她都会及时给面部补充水分，并在眼周涂上小棕瓶眼霜，及时给自己补充状态。
坚持一周左右，眼周的黑眼圈和干纹就明显淡化，黑眼圈的范围明显缩小，颜色变浅，眼下的干纹细纹也基本看不到，眼周整体的亮度也提升：
▲在早期有症状的时候就及时用小棕瓶眼霜恢复，才能高效保持好状态
眼周的保养提早重视起来，才会在面部状态上先人一步，小棕瓶眼霜不仅能全效地帮你清空眼周的问题，而且肤感好，按摩使用过程也十分享受放松，不知不觉就容易坚持下来。
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参考资料：[1]Stressmayaddbitetoappetiteinwomen:alaboratorystudyofstress-inducedcortisolandeatingbehavior[2]TheEffectofSleepDeprivationontheBiophysicalPropertiesofFacialSkin[3]Ten-HourTime-RestrictedEatingReducesWeight,BloodPressure,andAtherogenicLipidsinPatientswithMetabolicSyndrome[4]AdlibitumWeekendRecoverySleepFailstoPreventMetabolicDysregulationduringaRepeatingPatternofInsuffificientSleepandWeekendRecoverySleep[5]Youtube：三個字SunGuts看不懂或看不够？还可以看:
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